Zdravlje žene predstavlja kompleksan sistem koji se mijenja tijekom života – od puberteta, preko reproduktivnih godina, do menopauze i starije životne dobi. Svaka faza donosi specifične izazove, ali i mogućnosti za očuvanje vitalnosti i blagostanja.
Postoje područja ženskog zdravlja koja traže poseban tretman i pažnju, ali i pitanja koja žene često postavljaju.

Kako pripremiti tijelo za trening?

• Prije početka bilo kakvog programa vježbanja, posebno u kontekstu rehabilitacije, ključno je razumjeti kako tijelo reagira na pokret. Procjena mišićnih refleksa i analiza obrazaca pokreta omogućuju nam otkrivanje potencijalnih neuromišićnih disfunkcija koji mogu otežati napredak ili povećati rizik od ozljede – što to znači ? Ukoliko opetovano vježbate mišić koji je već sam po sebi jako stisnut odnosno hiperton, može doći do daljnjeg pogoršanja simptoma unatoč vježbanju. Dobar primjer su svima poznate Kegelove vježbe kod problema sa zdjeličnim dnom. Dakle ukoliko već imate previše napete mišiće zdjeličnog dna, daljnje Kegelove vježbe mogu čak i pogoršati situaciju.
• Ovaj pristup posebno je važan kod rehabilitacije dijastaze trbušnih mišića i mišića zdjeličnog dna, gdje narušeni obrasci aktivacije mogu utjecati na stabilnost trupa i zdjelice. Testiranjem i ciljanom korekcijom aktivacijskih obrazaca osiguravamo da mišići rade usklađeno i učinkovito, što je temelj za sigurno i dugoročno poboljšanje.
• Analiza i prilagodba prije vježbanja pomažu ne samo u bržoj rehabilitaciji, već i u prevenciji ponovnih ozljeda, čime se postavljaju čvrsti temelji za povratak punoj funkciji.

Kako ojačati zdjelično dno nakon poroda – vježbe i terapije

• Oporavak mišića zdjeličnog dna važan je korak nakon poroda jer ti mišići podupiru mjehur, maternicu i crijeva. Tijekom trudnoće i poroda dolazi do njihovog slabljenja, posebno u slučaju vaginalnog poroda.
• Na funkciju zdjeličnog dna utječu promjene pritiska u trbuhu, hormonalni utjecaji i fizičko opterećenje tijekom trudnoće.
• Najčešći znakovi oslabljene muskulature uključuju inkontinenciju, osjećaj težine u zdjelici, bolove u donjem dijelu leđa ili zdjelici te nelagodu tijekom intimnih odnosa.
• U Motion Labu nudimo individualizirani pristup koji uključuje otkrivanje i otklanjanje neuromišićnih disfunkcija koje uzrokuju slabost te ciljane, sigurne i stručno vođene vježbe za postepeno jačanje mišića, poboljšanje funkcije i povezivanje sa svojim tijelom nakon poroda.
• Stručnu podršku preporučujemo ako simptomi potraju duže vrijeme, ne dolazi do napretka vježbanjem ili se javi prolaps ili snažna nelagoda.

Dijastaza rectusa: Što je i kako je sigurno zatvoriti?

• Dijastaza rektusa predstavlja razdvajanje trbušnih mišića, najčešće nastalo uslijed rastezanja vezivnog tkiva tijekom trudnoće kako bi se napravilo mjesta za rastući fetus.
• Do razdvajanja dolazi najčešće zbog povećanog pritiska iznutra, brzog rasta trbuha, višestrukih trudnoća, ali i neadekvatnog tjelesnog kretanja.
• Simptomi uključuju vidljiv razmak na sredini trbuha, slabu posturalnu stabilnost, bol u leđima, a ponekad i probavne smetnje.
• Dijastaza se može učinkovito sanirati ciljanom rehabilitacijom trupa – pažljivo biranim, sigurnim vježbama koje potiču funkcionalno zatvaranje razmaka, uz prethodno osiguranu dobru refleksnu funkciju mišića trupa.
• Potrebno je potražiti stručnu pomoć ako dijastaza ostaje otvorena nakon nekoliko mjeseci ili ako se javljaju popratni simptomi poput bolova, slabosti ili nestabilnosti.

Hormonalna neravnoteža kod žena: uzroci, simptomi i prirodna rješenja

• Hormonska neravnoteža učestala je kod žena i može se pojaviti u raznim fazama – tijekom puberteta, trudnoće, postpartum razdoblja, perimenopauze, kao i pod utjecajem stresa.
• Na hormonalni sustav utječu prehrana, manjak sna, kronični stres, PCOS, problemi sa štitnjačom, hormonska kontracepcija, ali i izloženost toksinima iz okoline.
• Neravnoteža se očituje kroz simptome poput neredovitih menstruacija, umora, razdražljivosti, nesanice, naglog debljanja, akni, niskog libida, gubitka kose ili pojačane dlakavosti.
• Regulacija hormona moguća je kroz optimizaciju funkcije organa na neurološkoj razini te male, dosljedne promjene u načinu života – uravnotežena prehrana, unos adaptogenih biljaka, dodataka prehrani, svakodnevno kretanje i posvećivanje vremenu za opuštanje.
• Ako simptomi traju dulje vrijeme ili značajno remete svakodnevno funkcioniranje, preporučuje se savjetovanje sa stručnjacima koji imaju iskustva s hormonalnim disbalansom.

Kako Red light therapy pomaže u regulaciji boli i hormona kod žena

• Kronična ili ponavljajuća bol te hormonalna neravnoteža često zahtijevaju podršku na više razina, uključujući živčani i endokrini sustav.
• Uzroci mogu uključivati upalne procese, disregulaciju živčanog sustava, posljedice traume, disbalans u hormonalnoj osovini (hipotalamus-hipofiza-nadbubrežne žlijezde).
• Tjelesni simptomi obuhvaćaju bolove u zdjelici, donjem dijelu leđa, učestale migrene, PMS tegobe ili disbalans u raspoloženju.
• Red light therapy koristi infracrveno svjetlo koje  aktivira prirodne regenerativne procese putem živčanog, a potom i hormonskog sustava – bez lijekova
• Red light therapy djeluje na staničnoj razini potičući proizvodnju energije (ATP), smanjujući upalne procese i poboljšavajući regeneraciju tkiva. Koristi se za smanjenje boli, ubrzavanje zacjeljivanja i poboljšanje funkcije mišića i zglobova, što je osobito korisno u rehabilitaciji i prevenciji ozljeda.

Bol nakon carskog reza: manualne terapije koje djeluju

• Mnoge žene nakon carskog reza osjećaju dugotrajnu bol, nelagodu ili zatezanje u području ožiljka.
• Najčešći razlozi uključuju priraslice, oštećenja fascije, promjene u osjetu kože i neuravnoteženost u mišićno-fascijalnim lancima tijela i posebice narušena neuro-refleksna funkcija mišića trupa.
• Simptomi se mogu širiti na donji trbuh, kukove, koljena, pa čak i donji dio leđa.
• Kombinacija P-DTR terapije i manualne terapije poput tretmana ožiljka, fascijalne mobilizacije, i Red Light  terapije omogućuju bolju cirkulaciju, veću pokretljivost tkiva i smanjenje boli.
• Terapija je preporučljiva kada nelagoda ne prolazi ni nakon nekoliko mjeseci, pogoršava se kretanjem ili utječe na držanje i pokret.

Bol pri spolnom odnosu kod žena: uzroci i terapijska rješenja

• Dispareunija je čest, ali često prešućen problem koji može imati veliki utjecaj na emocionalno i partnersko zdravlje žene.
• Uzroci mogu biti mišićna napetost, fascijalne restrikcije, neurološki disbalans ili trauma u području zdjelice.
• Simptomi uključuju bol prilikom ili nakon odnosa, nelagodu, stezanje ili osjećaj straha od boli.
• U Motion Labu koristimo kombinaciju Emmet tehnike, miofascijalnog otpuštanja i PDTR metode kako bismo opustili tkiva, uravnotežili živčani sustav i podržali emocionalni oporavak.
• Ako bol traje duže vrijeme ili se ponavlja bez jasnog uzroka, stručna podrška može donijeti olakšanje i sigurnost u vlastitom tijelu.

Menopauza i bol: vježbe i savjeti za zdravlje žena

• Menopauza donosi prirodne promjene u hormonalnom statusu koje mogu uzrokovati bolove u zglobovima, ukočenost i manjak energije.
• Smanjena razina estrogena utječe na elastičnost tkiva, funkciju mišića i rad živčanog sustava.
• Simptomi uključuju bol u zglobovima, krutost pokreta, umor i osjetljivost na stres.
• Kretanje koje ne opterećuje zglobove (npr. DNS vježbe, yoga, hodanje), kao i uravnotežena prehrana i prirodni dodaci, pomažu u očuvanju funkcionalnosti. P-DTR u kombinaciji sa Red light therapy i drugim manualnim tehnikama pomaže u smanjenju upale i bolova te omogućava lakši početak vježbanja i održavanje funkcije.
• Preporuča se potražiti pomoć kad bol i ukočenost ograničavaju kretanje ili utječu na svakodnevne aktivnosti.

Postporođajna bol u križima i kukovima: zašto nastaje i kako ju riješiti?

• Bolovi u donjem dijelu leđa i kukovima česta su posljedica trudnoće i poroda.
• Najčešći uzroci su nestabilnost sakroilijakalnog zgloba, oslabljeni mišići trupa i zdjeličnog dna te promjene u biomehanici pokreta.
• Simptomi uključuju bol prilikom stajanja, hodanja, dizanja ili dugotrajnog sjedenja.
• Kombinacijom P-DTR terapije i ciljanim vježbama za stabilizaciju trupa i zdjelice može se značajno smanjiti bol i vratiti osjećaj snage i stabilnosti.
• Ako se bol pojačava, ne jenjava kroz vrijeme ili uzrokuje kompenzacije u drugim dijelovima tijela, preporučuje se rehabilitacija pod stručnim nadzorom.

Kako kraniosakralna terapija pomaže ženama u stresu i boli

• Kronični stres i bol često ostavljaju duboke tragove na živčanom sustavu i tijelu žene.
• Uzroci su najčešće dugotrajan stres, emocionalna napetost, traume ili hormonalni disbalans.
• Simptomi mogu uključivati nesanicu, anksioznost, glavobolje, mišićnu napetost i osjećaj preopterećenosti.
• Kraniosakralna terapija djeluje kroz blagi dodir na opuštanje fascije, regulaciju živčanog sustava i aktivaciju vagus živca, ključnog za smanjenje stresa.
• Terapija je osobito korisna kad se tjelesna i emocionalna napetost zadržavaju unatoč drugim metodama.

Zašto su individualizirani programi ključ za zdravlje žene

• Svaka žena ima jedinstveno tijelo, životne okolnosti i izazove koje je važno prepoznati u terapijskom pristupu.
• Neprilagođeni programi, generalizirani tretmani ili vježbe koje ne uzimaju u obzir cjelokupno stanje mogu dovesti do neželjenih posljedica ili sporijeg oporavka.
• Simptomi mogu varirati od blage nelagode do izražene boli, ovisno o osobnim faktorima.
• Individualizirani program u Motion Labu kombinira ciljanu kineziterapiju, manualne tehnike i inovativne metode, sve uz holistički pristup koji uključuje i emocionalnu dobrobit.
• Prava stručna podrška važna je kad osjetite da vam uobičajeni načini samopomoći više ne donose željene rezultate.

Zaključak: Pitajte nas, rezervirajte termin, vratite kontrolu nad svojim tijelom.

Žensko tijelo prolazi kroz brojne promjene i izazove, ali uz pravu podršku i znanje moguće je živjeti bez boli, s osjećajem snage i ravnoteže.
Ako se prepoznajete u nekom od opisanih stanja ili imate pitanja o vlastitom zdravlju, obratite nam se.
Motion Lab tim stručnjaka stoji vam na raspolaganju – kontaktirajte nas, postavite pitanja ili rezervirajte svoj prvi termin. Zajedno možemo pronaći rješenje koje je prilagođeno upravo vama.

Često postavljana pitanja (FAQ)

1. Koliko često se preporučuju Red light therapy tretmani?
Frekvencija tretmana ovisi o vrsti i jačini simptoma, ali i o individualnom terapijskom planu koji se provodi uz Red light therapy. Broj tretmana se kreće od 2-10 uz potpunu individualizaciju broja tretmana.

2. Kada mogu početi s vježbama za zdjelično dno nakon poroda?
Lagana aktivacija može započeti već u prvim tjednima, ali pun program vježbi preporučuje se nakon pregleda stručnjaka, najčešće 6 tjedana nakon poroda.

3. Mogu li se terapije kombinirati?
Da, kod nas se često kombiniraju manualne tehnike, PDTR, kraniosakralna terapija i kineziterapija, ovisno o vašim specifičnim potrebama.